Τρώτε έξω περισσότερο από το συνηθισμένο την περίοδο των Χριστουγέννων ή απολαμβάνετε περισσότερες λιχουδιές στο σπίτι; Στο άρθρο που ακολουθεί θα δούμε μερικά tips ώστε να διατηρήσετε τη φόρμα και την υγεία σας σε καλά επίπεδα την περίοδο των εορτών.
1.Μην το παρακάνετε
Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος χαλάρωσης και διασκέδασης, αλλά προσπαθήστε να έχετε κατά νου τους στόχους υγείας σας και κυρίως να φροντίζετε την καρδιά σας . Πολλοί από εμάς τρώμε έξω περισσότερο από το συνηθισμένο. Και όταν τρώμε έξω, συχνά τρώμε περισσότερο από ό,τι στο σπίτι. Είναι δύσκολο να παραμείνουμε μόνο σε ένα πιάτο με τόσους πειρασμούς γύρω μας, όμως θα πρέπει να επιλέξετε μεταξύ ενός ορεκτικού ή του κυρίως πιάτου μόνο. Επίσης , για επιδόρπιο είναι προτιμότερο να διαλέξετε έναν καφέ ή τσάι από ένα γλυκό.
2. Προσπαθήστε να τρώτε λίγο λιγότερο άλλες φορές
Ένα εορταστικό γεύμα έξω πιθανότατα δεν θα κάνει καμία διαφορά στην υγεία σας μακροπρόθεσμα , οπότε απολαύστε το χωρίς ενδοιασμούς. Ωστόσο, εάν το έχετε προγραμματίσει, προσπαθήστε να μειώσετε το τι τρώτε στα άλλα γεύματα της ημέρας σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι εάν έχετε να πάτε σε ένα εορταστικό δείπνο το βράδυ , φάτε μόνο μια σούπα, μια σαλάτα ή ένα σάντουιτς νωρίτερα την ημέρα.
3. Ελέγξτε το μενού εκ των προτέρων
Όταν τρώτε έξω, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε υγιεινές επιλογές είναι να ελέγξετε εκ των προτέρων το μενού,(π.χ διαδικτυακά) . Έτσι μπορείτε να επιλέξετε το γεύμα σας στοχευμένα και χωρίς να σας επηρεάζουν οι άλλοι. Πολλές αλυσίδες εστιατορίων προσφέρουν διατροφικές πληροφορίες στο διαδίκτυο επίσης.
4. Να είστε ευγενικά απαιτητικοί στα εστιατόρια
Μην φοβάστε να ζητήσετε από το εστιατόριο να προσαρμόσει τα πιάτα στις ανάγκες σας. Ναι, είναι μια πολυάσχολη στιγμή για το προσωπικό και όλοι θέλουμε να είμαστε ευγενικοί μαζί τους, αλλά δεν είναι συνήθως πρόβλημα να αντικαταστήσετε τις πατάτες τηγανιτές με λίγη σαλάτα ή λαχανικά. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε το γεύμα σας να μην έχει επιπλέον τυρί, βούτυρο, μαγιονέζα, ντρέσινγκς και λάδι και να βάλουν τις σως ξεχωριστά σε ένα πιάτο στο πλάι.
5. Κάντε πιο υγιεινές επιλογές
Εάν τρώτε στο σπίτι, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τι τρώτε έχοντας κατά νου την υγεία σας. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος και αφαιρέστε τυχόν ορατό λίπος και προσπαθήστε να περιορίσετε το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας υπέρ των ψαριών, του κοτόπουλου, της γαλοπούλας και των φυτικών επιλογών.Εάν τρώτε έξω, αποφύγετε τηγανητά πιάτα με βάση τη ζύμη ή αυτά με κρεμώδεις και τυρώδεις σάλτσες. Εάν τρώτε επιδόρπιο, επιλέξτε τα φρούτα αντί του γλυκού.
6. Πείτε ναι στη γαλοπούλα – αλλά προσέξτε όλα τα επιπλέον!
Ένα παραδοσιακό χριστουγεννιάτικο δείπνο όπως η γαλοπούλα δεν είναι η χειρότερη επιλογή όσον αφορά την υγεία σας. Η γαλοπούλα είναι ένα άπαχο κρέας (αρκεί να αποφύγετε να την περιχύνετε με πολύ βούτυρο) και τα πολλά λαχανικά ως συνοδευτικό με το γεύμα σας κάνουν καλό. Προσπαθήστε λοιπόν να τη συνοδεύσετε με καρότα και μπιζέλια αντί με τις ψητές πατάτες , που έχουν επιπλέον θερμίδες.
7. Περιορίστε τις Χριστουγεννιάτικες λιχουδιές
Οι λιχουδιές είναι φαινομενικά παντού τα Χριστούγεννα. Είναι καλό να απολαμβάνετε την παραδοσιακή κιμαδόπιτα, τα μπισκοτάκια, τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες, αλλά το να τηρείτε ένα κανονικό μοτίβο γευμάτων θα σας μειώσει τα επίπεδα πείνας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμη της θέλησής σας. Να θυμάστε επίσης ότι τα αλμυρά σνακ όπως οι ξηροί καρποί και τα πατατάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι ώστε να τα αποφεύγετε.
8. Διατηρήστε σε χαμηλά επίπεδα τις ποσότητες του αλκοόλ
Οι περισσότεροι από εμάς πίνουμε περισσότερο από το συνηθισμένο την εορταστική περίοδο. Εάν πίνετε στο σπίτι, είναι εύκολο να χάσετε την αίσθηση της ποσότητας που πίνετε, οπότε προσπαθήστε να το σημειώσετε αυτό. Εάν πίνετε έξω, να θυμάστε ότι η τυπική μεζούρα είναι 250 ml (δηλ. ένα μικρό ποτήρι μπύρας).Εκτός από τον αντίκτυπο στην υγεία σας, μην ξεχνάτε τις θερμίδες που μπορούν να προσθέσουν τα ποτά, οι οποίες συνήθως επηρεάζουν την περιφέρεια σας. Να θυμάστε ότι τα αναψυκτικά μπορεί επίσης να είναι πλούσια σε θερμίδες, οπότε αν μπορείτε, επιλέξτε ένα ποτήρι κρασί και μείνετε σε αυτό. Αν οδηγείτε , επίσης μην πιείτε περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ.
9. Κοινωνικοποιηθείτε με άλλους τρόπους
Όλοι απολαμβάνουμε να μοιραζόμαστε ένα γεύμα με την οικογένεια ή τους φίλους μας, αλλά έχετε σκεφτεί να κάνετε κάτι διαφορετικό; Για παράδειγμα να πάτε για μια χειμερινή βόλτα μαζί, ίσως με ένα μπουκάλι τσάι ή καφέ; Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων και να εξοικονομήσετε επίσης χρήματα.
10.Μην αμελήσετε το πρόγραμμα εκγύμνασης.
Αν είστε από αυτούς που έχετε βάλει τη γυμναστική στο καθημερινό σας πρόγραμμα , μην κάνετε παύση λόγω των εορτών . Μπορεί να ρίξετε λίγο τους τόνους ή να μειώσετε τις ώρες που περνάτε στο γυμναστήριο , αλλά σε καμία περίπτωση μην το εγκαταλείψετε . Ίσα ίσα που θα σας βοηθήσει να «κάψετε» γρηγορότερα τις περιττές θερμίδες των εορτών. Το περπάτημα επίσης βοηθάει να διατηρήσετε την καλή σας φόρμα και σιλουέτα.
*(πηγή άρθρου: British Heart Foundation)
